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本文摘自《做對3件事，年青20歲》／陳俊旭（現任台灣全民健康增進協會理事長、美國維爾康自然診所院長）／世界文化

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反之，肥肉多看起來如同可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比力怕冷，也就輕易生病。若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強健健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。其實，肌肉在抗老化方面有非常主要的地位，因為它有貯存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。

發展激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底。由於肌肉可以貯存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中的氧氣。所以想要減肥的人，必然要想法子增添全身的肌肉量。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充沛，全身的生化回響反映愈有用率，不光愈有體力，各大器官也愈健康。<br><br>" data-reactid="27">
【早安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康增進協會理事長）】肌肉匹敵老化很是重要

在談若何活動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的主要性翻譯一般人只知道肌肉蓬勃的人，平常生涯比力有力氣、不輕易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。常人只知道肌肉發達的人，平常生涯比較有氣力、不輕易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。由於肌肉可以貯存氧氣，收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。<strong>對減肥者來講，最重要的活動絕對不是跑步，而是肌肉練習。也就是說，<strong>肌肉愈多的人，含氧量就愈充沛，全身的生化回響反映愈有效率，不單愈有體力，各大器官也愈健康。這個非凡機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應該經常鍛鍊下半身，讓它延續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打彩，略微舉動一下就氣喘吁吁。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會排泄發展激素（human growth hormone，簡稱hGH），增進新的肌肉細胞生成。

另外，肌肉還有珍愛關節的感化。但是，發展激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而生長激素的排泄量大約30歲時就只剩一半了，固然而今可以施打發展激素針劑，但我不建議常人如許做，照舊激勸讀者多做活動，增進發展激素排泄。這個特別機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應當經常鍛鍊下半身，讓它延續排泄抗老化、抗癌的肌肉激素。前面我們談過生長激素優點多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能維持年青，所以，這就是為什麼活動的人，看起來比力年青、心理比較健康的主要原因之一。

調節血氧：肌肉裡面含有肌原蛋白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、目眩等症狀。<br><br>發展激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底。<br><br><strong>肌肉的抗老感化</strong><br><br><strong>貯存血糖：</strong>肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。<br><br><strong>調理血氧：</strong>肌肉裡面含有肌原蛋白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、目炫等症狀。所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量。</strong><br><br><strong>提高新陳代謝率：</strong>肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比力不怕冷。肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被毀壞後，新形成的肌肉細胞四個月內才會排泄。

提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。

肌肉能增進生長激素、肌肉激素排泄

老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭受活動時的縮短或拉扯就會斷裂。對減肥者來講，最主要的活動絕對不是跑步，而是肌肉練習。

近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分化脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、不變血壓、改良認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給發展激素，並且在30歲以後還會大量排泄。

值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成。若是白叟家的肌肉強健，加上關節矯捷，就不輕易跌倒，也比較容易保持體能狀態。</strong><br><br>另外，肌肉還有珍愛關節的感化。但是，發展激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要等到60歲才會分泌減半，而生長激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了，固然現在可以施打發展激素針劑，但我不建議常人如許做，照樣激勸讀者多做運動，促進生長激素分泌。肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被破壞後，新構成的肌肉細胞四個月內才會排泄。假如白叟家的肌肉強健，加上關節矯捷，就不輕易顛仆，也對照輕易連結體能狀況。反之，肥肉多看起來似乎可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，對照怕冷，也就輕易生病。而且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。<br><br>近些年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分化脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、不亂血壓、改良認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給發展激素，並且在30歲以後還會大量排泄。<br><br><strong>肌肉能增進發展激素、肌肉激素排泄</strong><br><br>老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭受活動時的縮短或拉扯就會斷裂。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可讓血糖對照穩定，並且肌肉內的肝醣可以供應源源不絕的能量，就會讓人比力有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打采，稍微舉動一下就氣喘吁吁。並且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。